Ansiedade no terceiro ano: o que ajuda e o que só piora

Nervosismo antes de prova é normal e até útil. O problema é quando o corpo não desliga: insônia, dor de estômago constante, choro sem motivo claro, vontade de desaparecer, travar diante do material. Isso não é frescura nem falta de força de vontade.

O que costuma ajudar

• Metas do dia pequenas e concretas: "revisar 20 questões" em vez de "estudar matemática".
• Dormir. Virar noite antes de prova derruba o desempenho mais do que a matéria que faltou.
• Movimento: 20 a 30 minutos de caminhada mudam o nível de ansiedade de verdade.
• Falar com alguém em voz alta. Pensamento em círculo perde força quando vira frase.
• Reduzir comparação em rede social durante o período de provas.

O que piora

• Estudar 12 horas em um dia e nada nos três seguintes.
• Energético e cafeína em excesso para compensar sono.
• Tratar o vestibular como julgamento do seu valor como pessoa.

Onde procurar ajuda de graça

Comece pela escola: orientador educacional e coordenação podem acionar rede de apoio. Nas unidades básicas de saúde e nos CAPS existe atendimento psicológico gratuito pelo SUS. Muitas universidades mantêm clínicas-escola de psicologia com atendimento gratuito ou social. Se houver pensamento de se machucar, procure ajuda hoje: o CVV atende 24 horas pelo 188, por telefone e chat.

A Bússola é uma ferramenta educativa de apoio à decisão. Ela não é atendimento psicológico e não substitui um profissional — quando o assunto é sofrimento, gente de verdade é insubstituível.